Membuat Keseimbangan Antara Tidur dengan Kafein
Seperti stimulan-stimulan lainnya, kafein dapat menimbulkan masalah pola tidur bila dikonsumsi secara berlebihan. Kafein mempengaruhi level energi kita dengan memblokade reseptor adenosin. Adenosin adalah suatu senyawa kimia yang secara normal memicu tubuh untuk tidur. Asupan kafein dalam level sedang mungkin berbeda pada masing-masing orang, bahkan ada yang lebih sensitif pada kafein dibandingkan lainnya.
Berapakah Asupan Kafein yang Aman?
Kafein tidak hanya memblokade reseptor adenosin, tetapi juga meningkatkan produksi adrenalin dan dopamin, yang menyebabkan kafein diklasifikasikan sebagai stimulan. Secara umum, kita harus membatasi asupan kafein hingga 200-300 mg/hari. Jumlah ini setara dengan 2-4 cangkir kopi. Produk-produk lain yang mengandung kafein, antara lain teh hijau dan hitam, coklat, soda, minuman berenergi, dan beberapa obat.
Seperti Apakah Tidur yang Baik?
Meskipun anjuran tidur yang spesifik bervariasi tergantung usia dan kondisi kesehatan, secara umum National Sleep Foundation mengatakan bahwa manusia dewasa membutuhkan tidur sekitar 7-9 jam tiap malam. Perlu diingat bahwa kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitasnya. Selain dengan mengkonsumsi kafein dalam level sedang, kita dapat memperbaiki kualitas tidur kita dengan tetap tidur teratur meskipun di akhir pekan, menghindari nikotin dan alkohol sebelum tidur.
Waktu adalah Segalanya
Jika Anda mengkonsumsi kafein dalam level sedang, namun masih sulit tidur pada malam hari, evaluasilah waktu konsumsi kafein Anda. Kafein memiliki efek stimulan selama 4-6 jam setelah dikonsumsi dan beberapa orang merasakan efeknya selama 12 jam setelah mengkonsumsi kafein, berdasarkan National Sleep Foundation. Karena alasan ini, hindarilah minuman-minuman berkafein atau produk-produk lain yang berkafein selama paling tidak 6-8 jam sebelum tidur. Dan bila Anda termasuk orang yang sensitif terhadap kafein maka Anda harus menghindarinya selama lebih dari 8 jam sebelum tidur.
Cara terbaik untuk membuat keseimbangan antara kafein dan tidur adalah dengan tidak berlebihan dalam keduanya. Mengkonsumsi kafein lebih dari 500 mg per hari termasuk dalam kategori berlebih dan dapat menyebabkan masalah pada tidur Anda. Bila Anda bermasalah dengan tidur Anda di malam hari, tidurlah pada siang hari. Konsultasikan pada dokter bila Anda tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 10 jam pada malam hari dan merasa lelah sepanjang hari.
Sumber: Livestrong
